Neckermann vakantie
Anoniem SMS / Nep SMS
Bijbaan op Vindbijbaan.NL
Korting & gratis voor Studenten
Studenten Uitzendbureau

Natuurlijk wilt iedereen het gewenste gewicht behalen. Niemand is perfect maar het is wel zo fijn om zo dicht mogelijk bij perfect in de buurt te komen! Dikke buik weg? Dikke dijen weg? Dikke slappe armen weg? Het kan allemaal! Als je er maar in gelooft en alles op het spel begint te zetten. Om te beginnen geen vetten meer! Hoe je gezond kan afvallen zie je onderaan in de volgende kolommen.

test hier jou MBI voordat je wilt beginnen met afvallen, misschien is het wel helemaal niet nodig!

Op een verantwoorde manier afvallen kan met de volgende 7 stappen:

1. Bepaal of jij wel moet afvallen. Dit doe je door hier je BMI en middelomtrek te berekenen.  

2. Vraag je af of dit voor jou wel het juiste moment is om af te vallen. Afvallen kost namelijk veel aandacht en doorzettingsvermogen. En soms is het niet goed voor je gezondheid. Ga niet afvallen als je: zwanger bent; borstvoeding geeft; ouder bent dan 70; er emotioneel nog niet aan toe bent, bijvoorbeeld omdat je erg verdrietig bent of stress hebt.

3. Probeer geleidelijk af te vallen. Dat wil zeggen: een halve kilo tot 1 kilo per week. Meer is niet gezond. Op deze manier is afvallen ook beter vol te houden.  

4. Eet minder en gezonder dan je nu doet. Minder eten is het belangrijkste bij afvallen. Mannen hebben gemiddeld 2500 kilocalorieën per dag nodig, vrouwen 2000. Probeer als je afvalt uit te gaan van 1800 kilocalorieën per dag voor mannen en 1500 voor vrouwen.  

Minder eten lukt pas als je op regelmatige tijden rustig en met aandacht eet. Neem dus goed de tijd voor ontbijt, lunch en avondmaaltijd, en probeer minder vaak en minder veel tussendoor te eten.  

5. Neem vooral niet te vaak producten met veel:

• vet
• suiker
• alcohol  

6. Blijf gevarieerd eten of begin daarmee. Zo krijg je, ook als je afvalt, genoeg onmisbare stoffen binnen. Blijf dus eten uit alle vakken van de Schijf van Vijf.  

7. Beweeg meer. Bewegen helpt calorieën te verbranden, maar helpt ook om een dieet beter vol te houden en om na het afvallen op gewicht te blijven. Hoe meer spierweefsel je kweekt, des te meer calorieën je verbrandt.

Voordelen voor de gezondheid

Met een dieet kun je afvallen en daarmee overgewicht verminderen. Tegelijkertijd neemt dan het risico op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten af.

Gezondheidsrisico's

Als een dieet minder dan 1200 kilocalorieën per dag levert, kun je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgen, zoals vezels, eiwitten, vitamines en mineralen.

Na overleg met een diëtist kan het in individuele gevallen nodig blijken om toch een dieet met minder calorieën te volgen. Dan is het wel belangrijk om dit aan te vullen met een multivitaminepreparaat dat één keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van alle vitamines en mineralen bevat.

Daarnaast is het belangrijk dat het dieet voldoende groente en fruit bevat: daar zitten meer onmisbare stoffen in dan alleen vitamines en mineralen.

Hoe vaak en hoe lang moet cardio/duur training doen voor een platte buik?

2 a 3 keer per week aan duurtraining doen is wel een must om voor het afvallen en vet te verbranden. Hoelang en met welke intensiteit de duur training moet duren is afhankelijk van je eigen gezondheid en fysieke fitheid. Maar een minimaal 30 minuten per training aan duur training is wel een voorwaarde. Zorg er voor dat je altijd een dag rust houdt tussen de duurtraining om zo voldoende te herstellen.

Hoe vaak moet buikspieroefeningen doen voor een platte buik?

Doordat je buikspieren gaat trainen worden deze steviger en strakker. De buikspieren gaan dus minder hangen en je krijgt hierdoor een platte buik. Wil je een platte buik krijgen door buikspier oefeningen, zul je minimaal 2 a3 keer per week buikspieroefeningen moeten doen. Als je dit 15 minuutjes per training doet zul je snel resultaat krijgen en zien. Een voordeel van het toenemen van je spiermassa is dat ook je stofwisseling hoger wordt waardoor je in rust ook een hogere verbranding krijgt. Dat is ook weer voordelig bij het afvallen. En het creëren van een platte buik. Probeer tussen elke buikspier training een dag rust in plannen zodat de buikspieren kunnen herstellen en je een optimaal rendement haalt om een platte buik te krijgen.

Er zijn verschillende workouts, oefeningen en trainingsschema’s die helpen bij het afvallen en het creëren van een platte buik.

Voorbeeld weekplanning voor het krijgen van een platte buik en voor het afvallen:

Maandag – buikspier training
Dinsdag – cardio/duurtraining
Woensdag- buikspier training
Donderdag – cardio/duur training
Vrijdag – buikspier training
Zaterdag – eventueel nog een duur training

Gezond eten en bewegen is eigenlijk een lifestyle om het gewenste resultaat te krijgen en zeker ook om het gewenste resultaat te behouden. Kortom gezond eten en slim bewegen is erg belangrijk om een platte buik te krijgen en een voorwaarde voor het afvallen.

PAS OP! Honger jezelf niet uit! Je mag af en toe natuurlijk wel een snack, maar niet teveel!

Dit zijn de 10 tips voor slanke en mooie benen:

• Tip 1: Bouw het rustig op
  Het kost veel tijd en energie om mooie en slanke benen te krijgen. Leer jezelf om rustig te blijven als het even tegen zit en hou je doel op de lange termijn in gedachten. Als je het rustig opbouwt zijn de veranderingen blijvend en voor je gevoel is het dan ook veel minder werk.

   

  Zeker als je niet vaak sport en altijd zo snel mogelijk wilt afvallen is dit een belangrijke tip. Je lichaam houdt van langzame veranderingen. Te snel willen gaan is vaak ongezond en je krijgt bovendien onrealistisch verwachtingen. Daardoor raak je gedemotiveerd om verder te gaan en je zult veel sneller afhaken. Langzaam ombouwen dus!

• Tip 2: Varieer veel
  Doe veel verschillende oefeningen om ervoor te zorgen dat je lichaam niet went aan bepaalde trainingen die je doet om je benen slank en mooi te krijgen. Zes weken dezelfde serie oefeningen doen is de maximale periode, daarna moet je andere oefeningen gaan doen om het beste resultaat te kunnen halen.
• Tip 3: Gebruik zware gewichten
  Heel veel vrouwen zijn bang om zware gewichten te gebruiken omdat ze denken dat ze er gelijk zo uit zullen zien als een Roemeense discuswerpster genaamd Olga met enorm gespierde benen. Toch klopt dit beeld niet, want zware gewichten zijn juist heel goed om mooie en slanke benen te krijgen die elegant en vrouwelijk zijn. Vergeet dus deze klassieke fitness mythe en doe alle oefeningen een tandje zwaarder als je kunt!
• Tip 4: Heuveltje op, heuveltje af
  Als je pech hebt woon je ergens midden in de polder en is de grootste heuvel een slootwal, maar voor iedereen die wel heuvels in de buurt heeft: ren er regelmatig tegenop! Het is een geweldige oefening voor je hele onderlichaam, ook al is het wel erg zwaar. Gelukkig mag je ook weer naar beneden als je boven bent, dus hopelijk kan die gedachte je naar de top helpen.

   

  Als je het een aantal keren per week doet, en ook hiervoor geldt dat je rustig aan moet beginnen, dan zul je zien dat je na een paar weken al snel tien keer zo vaak op en neer kunt (als je in Limburg woont en een halve berg beklimt, dan mag je dat getal delen door drie )

• Tip 5: Leer om goed te eten
  Als je gewend bent om vooral op een strikt dieet te gaan als je dunner wilt worden, dan is deze tip heel belangrijk. Heel veel vrouwen gaan namelijk te weinig eten als ze ook veel sporten. Dit komt omdat ze veel motivatie hebben om een mooi lichaam te krijgen en dus denken dat gezond eten ook gelijk weinig eten betekent.

   

  Als je voor mooie en slanke benen gaat moet je juist erg goed en vooral genoeg eten. Strak in je vel zitten betekent dat je moet werken aan je spiermassa, maar zonder de goede voeding kan je lichaam die spieren niet maken. Let dus goed op dat je voldoende fruit en groente binnen krijgt, maar vooral ook veel vezels (complexe koolhydraten) en eiwitten. Over de eiwitten lees je meer bij tip 9. Ook kun je meer lezen over deze voedingsstoffen bij de gerelateerde artikelen onderaan dit artikel.

• Tip 6: Drink veel water
  Dit punt komt in bijna alle tip-lijstjes wel voor. Of het nu gaat om afvallen of om mooie en slanke benen: genoeg water drinken is belangrijk. Drink minimaal 1,5 liter en in kleine slokjes verdeelt over de hele dag.
• Tip 7: Doe alle oefeningen l-a-n-g-z-a-a-m
  Veel te vaak zie ik mensen in de sportschool die de oefeningen veel te snel uitvoeren. Helemaal als je wilt werken aan je spiermassa om slanke en mooie benen te krijgen moet je de oefeningen langzaam doen. Een goede regel voor krachttraining is 1 seconde heen en 3 seconden terug. Zo komen er hele kleine scheurtjes in je spierweefsel en dat is precies wat je wilt. Je lichaam versterkt deze scheurtjes namelijk als ze worden gerepareerd en dan worden de spieren van betere kwaliteit.
• Tip 8: Rekken
  Rekken is een belangrijk onderdeel van de oefeningen die je kunt doen om mooie en slanke benen te krijgen. Door te rekken herstellen je spieren namelijk sneller. Als je overigens spierpijn hebt dan moet je geen krachttraining doen. Cardio training kan wel als je spierpijn hebt, als het maar niet te intens is.
• Tip 9: Eet veel eiwitten
  Eiwitten zijn de belangrijkste bouwstoffen voor je spieren. Eet daarom zeer regelmatig kip, kalkoen, eieren, melk (liefst soja) en vis. Zonder eiwitten kan je lichaam geen spieren maken, dus vergeet deze tip niet als mooie en slanke benen krijgen je doel is.
• Tip 10: Blijf in beweging!
  De mooiste benen zijn vaak in beweging. Je kunt erg veel oefeningen doen naast fitness die leuk zijn om te doen, zoals Tai Bo, spinnen, cardio en nog veel meer. Vaak worden er enorm veel verschillende groepstrainingen gegeven bij de sportschool, en daar zit ongetwijfeld iets tussen dat jij leuk vindt om te doen, maar je kunt natuurlijk ook op dansles gaan! Naast een mooi, strak en slank lichaam zul je bovendien veel nieuwe mensen ontmoeten. Het is goed voor je zelfvertrouwen en helpt ook goed tegen verlegenheid, mocht je hier last van hebben.

Tot zover de 10 tips voor slanke en mooie benen! Mocht je vragen of opmerkingen hebben dan kun je altijd een reactie achterlaten hieronder. Veel succes!

bron

Bijbaan (tip)
Stage (tip)
Starterfuncties (tip)
Vakantiewerk (tip)
Salarisberekening
Brieven en CV's
Voorbeeld sollicitatiebrief
Meer vacatures
Bijbaan & vakantiewerk