|
Om die te dikke buik te verliezen zal niet zo simpel worden, echter het is voor afvallers die veel afvallen willen een nog veel grotere opgave. Er zijn genoeg mensen die een droom hebben om tientalen kilos te kwijtraken niettemin er zijn ook mensen die maar een paar kilo willen afvallen Creer een overzicht met alle argumenten waarom je veel afvallen wil in je dagboek en noteer wat je probeert te halen met het veel afvallen Wil je veel afvallen om meer zelfvertrouwen te krijgen is dat de rede? Of wil je een gezonder lichaam? Of dat je die broek weer aankan? Door deze motivaties op te schrijven zal dit je helpen bij het aansporen om te beginnen en je mag ook terugvallen op het overzicht op het moment dat het even iets geringer correct gaat. Tracht te snappen dat de veranderingen die je zal ondergaan een wijziging in je leefpatroon zijn. De wijze waarop je je leven leidt moet je wijzigen zodat de resultaten permanent zijn en op korter termijn is dit een goede oplossing. Gebruik weegschalen en een meetlint om je gewicht en je afmetingen te meten. Als je een weegschaal hebt die ook decimalen meld gebruik die dan. Hiermee signaleer je ieder gewichtsverlies wat je tot nu toe hebt gehaald. Noteer zoveel mogelijk de afmetingen zoals: de nek, je polsen, enkel, je kuiten, borstomvang, je buik en je heupen indien je de afmetingen gaat opmeten. Dit kan een enigzins overdonderend zijn in het begin maar het waarnemen van wijziging kan je aanmoedigen om verder te gaan als de weegschaal geen verandering toont. Je lichaamsvorm past zich aan maar om dit te zien moet je je per maand opnieuw meten. Gebruik excel en maak een ander blad aan als je je gewicht en afmetingen opschrijft. Je kan in excel als je de PC benut de vooruitgang van je gewicht in grafieken tonen maar er zijn vast mensen die het op schrijven in hun dagboek omdat ze dit prettiger vinden. Je body mass index stel je vast met een online calculator. Als hulpmiddel voor het snappen wat de status is van je lichaam benut je je BMI - en dat betekend, of je:gezond bent, overgewicht hebt, obesitas hebt of zwaar obese bent. Voor het snappen wat de status is van je lichaam gebruik je als hulpmiddel je BMI - en dat beduid, of je : gezond bent, overgewicht hebt, obesitas hebt of zwaar obese bent. Als je je huidige BMI weet en je gezonde BMI dan helpt dit je met het vaststellen van het zetten van je bedoeling voor het veel afvallen. Door het bijhouden van een dagboek waarin ze schrijven wat hun stemming is en wat ze zoal hebben gegeten in de afgelopen week vinden sommige aangenaam om te doen. Op deze manier kan je dus zien of je eet vanwege bepaalde motivaties zoals uit saaiheid of juist omdat je het fijn vind. Om een plan te bedenken wat je assisteert bij het halen van je aspiraties voor het veel afvallen kan je met een dagboek exact merken hoeveel je hebt gegeten. Een plan volgen zoals Weight Watchers vinden sommige mensen net zoals ik eenvoudiger. Wanneer je dit wil gaan uitvoeren zal je merken dat je eerste paar weken makkelijker zijn doordat al het voedsel voor je word vastgesteld door middel van het gebruiken van succesvolle recepten. Tracht te snappen hoe je het dieet voor jou kan laten werken op een dagelijks en langer termijn en sluit het in je armen hou er dus rekening mee dat je het dieet niet zomaar dient te gaan volgen. En dan maakt het niet uit of dit nu is dat je verschillende strategieen samenstelt voor wanneer je op vakantie gaat of voor tijdens feestjes of hoe je bijvoorbeeld moet omgaan met speciale momenten als er een chocolade reep ligt. Per 4 weken maak je fotos van jezelf. Na een paar maanden zal je instaat zijn om de fysieke veranderingen te zien als uitkomst van je geweldige enthousiasme daarom vinden velen van ons het ook niet aangenaam om gefotografeerd te worden als we te dik zijn. Begin niet alleen met afvallen! Op het internet vind je veel forums of groepen, mensen die net zoals jij willen afvallen. Ik vond dat de support groeps online erg bereidwillig waren evenals bij het vieren van de hoogtepunten echter ook bij het ervaren van de mindere leuke dingen die bij die andere levensstijl thuishoren. Wat je wil afvallen qua gewicht moet je proberen op te delen in 10 mini pogingen in plaats van dat je je helemaal richt op je streefgewicht, wat in mijn geval 50 kilo was. Ik heb mij iedere keer geconcentreerd op het behalen van 5 kilo en ik ben begonnen met 100 kilo. Beloon jezelf als je iedere mini opgave hebt gehaald. Let op dat je je lichaam enorm vertroeteld - dit kan zijn dat je jezelf andere kleren koopt, of trakteert op een verrukelijk verwendagje of bijvoorbeeld een aangenaam bubbelbad. Reken er niet op dat je het gewicht een twee drie kwijtraakt want het is er ook niet zo van de ene dag op de andere dag erbij aangekomen hou daar wel rekening mee dus raak niet gedesillusioneerd als je maar een halve kilo per week afvalt. Als je het sneller verliest dan is dat niet gezond en het zorgt er ook voor je het er zo nogmaals bij krijgt. Zoek een oefening die niet aanvoelt als een oefening. Je hoeft niet gek te worden van sporten. Ik heb wel manieren gevonden waarmee ik fitter werd op nieuwe en ongebruikelijke manieren: de pilates bal, een buikdans dvd (ik wist dat die buik ergens goed voor was) en aqua aerobics (het meeste aardigheid die je kan ondervinden in een zwembad) omdat ik traditionele sportoefeningen nog steeds niet aangenaam vond.
Door duster1234 op Tuesday, 26 May 2009, 13:59:10
Categorie: Vanalles, 0 reacties
|